Fatica: cause e rimedi

La stanchezza è un disturbo molto comune oggi. Dal 10 al 25% delle persone che consultano un medico di base lamentano di essere sempre stanchi. Questa stanchezza può essere temporanea o duratura e, quando persiste nonostante il sonno e il riposo, diventa anormale e preoccupante. Che tu avverta lentezza durante la giornata o avverti ricorrenti cali di energia, segui i nostri consigli per ritrovare tono ed energia quotidianamente.

Cosa chiamiamo “affaticamento anormale”?

La fatica è definita come una sensazione di debolezza , di stanchezza o esaurimento causato da a sforzo prolungato , lavoro fisico o mentale intenso. I segni di stanchezza possono variare da persona a persona e comprendono: sonnolenza, irritabilità, riduzione della concentrazione, della produttività e della motivazione, mal di testa, perdita di appetito o anche disturbi digestivi.
Distinguiamo il stanchezza normale , questa stanchezza passeggeri la cui causa è spesso ben nota, stanchezza prolungata , che può essere un segno di malattia di base .
Infatti, sentirsi stanchi dopo uno sforzo fisico, un'intensa attività intellettuale o la mancanza di sonno è normale, tanto che questo tipo di stanchezza scompare più o meno rapidamente con il riposo.
Al contrario, stanchezza anormale, come viene anche chiamata l'astenia , spesso rappresenta un sintomo o una malattia a sé stante che persiste anche dopo il riposo. Questa stanchezza provoca una spiacevole sensazione di inefficienza e stanchezza nelle persone colpite, che avvertono molto rapidamente uno squilibrio tra ciò che devono realizzare e ciò che si sentono in grado di fare.

Quali sono le cause della stanchezza?

Le cause della fatica variano a seconda del tipo di fatica sperimentata. La fatica può anche essere innescata da a stile di vita sconvolto , che a problema di salute fisica O salute mentale . Qui elenchiamo diversi fattori che possono esserne la causa:

• Mancanza di sonno, causata sia dall'ora di andare a dormire tardi, dal sonno irregolare (jet lag, bambino piccolo, ecc.) ma anche da disturbi del sonno come l'insonnia, episodi di apnea notturna o sindrome delle gambe senza riposo.
• Superlavoro sul posto di lavoro , dove il sovraccarico lavorativo, spesso accompagnato da stress cronico, porta al burnout professionale e incide sulla salute fisica e mentale delle persone colpite.
• Sovrallenamento , un'attività fisica intensa che corrisponde a sessioni sportive troppo intense o troppo ravvicinate e che porta poi ad un notevole affaticamento accompagnato da un calo delle prestazioni.
• Una Una dieta sbilanciata , povera di macro e micronutrienti (vitamina C, vitamina D, iodio, ferro, ecc.), o una scarsa idratazione, possono essere causa di carenze nutrizionali e bassi livelli di energia.
• Anche il consumo di alcuni farmaci e sostanze che creano dipendenza , come antidepressivi, sedativi, farmaci psicotropi, diuretici, alcol, narcotici, ecc., può portare a grave affaticamento.

I nostri consigli per combattere la stanchezza

Per trovare un sonno ristoratore:

• Concediti un po' di relax per mettere da parte le tue preoccupazioni. È un modo per ridurre lo stress e facilitare l'addormentamento. Lo stress, infatti, provoca il rilascio di cortisolo che ha un impatto diretto sul sonno poiché è causa di iperattività cerebrale. Puoi scegliere un'attività fisica che ti liberi dai pensieri negativi, ma fai attenzione a non fare uno sport troppo intenso la sera. Ciò stimolerebbe la secrezione di sostanze energizzanti come il cortisolo e sarebbe quindi controproducente.
• Mantieni un programma di sonno regolare perché l'orologio biologico segue un ritmo circadiano che controlla la secrezione degli ormoni del sonno/veglia. Ha difficoltà a cambiare il tempo e preferisce la regolarità. Almeno durante la settimana, e se possibile nei fine settimana, imposta la sveglia in modo che ti alzi ogni giorno alla stessa ora.
• Vai a letto non appena ne senti il ​​bisogno addormentarsi, o ai primi segni di stanchezza (sbadigli, perdita di attenzione, palpebre pesanti, ecc.). Puoi avere una qualità del sonno superiore addormentandoti al momento giusto, con il riposo massimo tra le 22:00 e le 2 del mattino.
• Di notte, dormi al buio e in una stanza fresca . Quando vai a letto, rendi la stanza il più buia possibile. Le palpebre sono traslucide e anche una piccola quantità di luce può inibire la produzione di melatonina. Inoltre, la temperatura corporea si abbassa naturalmente durante la notte, ed è un fattore importante per addormentarsi serenamente. Ecco perché è importante mantenere una temperatura fresca nella stanza (17-20°).

Per fare scorta di sostanze nutritive

• Segui una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e cereali.
• Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno : elemento costitutivo principale di cellule, tessuti, organi, l'acqua è essenziale all'organismo per garantire le sue funzioni vitali e garantire la nostra buona salute.
• Aumenta la tua energia con il compagno

Molti si affidano al caffè, alle bevande energetiche e ai farmaci per recuperare un po’ di energia quotidiana. Sfortunatamente, questi prodotti spesso forniscono solo una breve e intensa sferzata di energia, seguita da una sensazione di stanchezza e stanchezza. Allora perché non ricorrere all'erba mate per un'efficacia duratura?

Yerba mate è in particolare uno dei piante adattogene in particolar modo efficace nei momenti di stanchezza e stress . Lo danno le sue radici proprietà tonificanti , energizzante E rilassante che lo rendono un trattamento naturale ideale nei momenti di stress e superlavoro. Un trattamento di 30 giorni permette di recuperare energia combattendo a lungo termine la stanchezza fisica e mentale.

Là vitamina C è inoltre un principio attivo particolarmente efficace contro la stanchezza. È noto per ripristinare istantaneamente l'energia del corpo e può essere trovato naturalmente in alcuni frutti.

La nostra yerba mate (una miscela di piante e frutti biologici al 100%) ti consente sia di aumentare immediatamente la tua energia grazie alla vitamina C, sia di ritrovare tono e vitalità a lungo termine.

COMPAGNO DI MAS PER FAVORE!